Ellis varsamma dagsplan

For dagarna som kanns tunga

Det finns dagar nar allting kanns for mycket. Disken hopar sig, ljuset kanns for starkt, och att bara borsta tanderna kan kanna som att bestiga ett berg.

Det finns ocksa dagar — och jag har en sadan just nu — dar du bara inte orkar med idag. Du vill inte lamma sangen. Du vill att varlden ska stanna for en liten stund sa att du kan andas igen.

Det jag haller pa att lara mig ar det har:
De har dagarna kommer inte fran ingenstans.
Vanligtvis triggar nagot oss emotionellt, aven om det ar osynligt. Och vi stanger av — inte for att vi ar svaga, utan for att var kropp och vart hjarta behover kanna sig trygga igen.

Med hjalp av terapi lar jag mig sakta att leta efter kallan, den lilla gnistan som satter igang avstangningen. Att forsta vad som triggar mig hjalper mig mota mig sjalv med mer omsorg.

Men det finns nagot lika viktigt:
Vad far mig tillbaka?
Vad hjalper mig ta mig ur de har dagarna nar jag borjar maa battre?

Jag forsoker lagga marke till det ocksa — musiken, ljuset, koppen te, det karleksfulla meddelandet, den lilla rutinen.
For om jag kan forsta bade vad som slar ner mig och vad som lyfter mig,
kanske de har svara dagarna inte kanns sa skrammande.
Kanske kan de bli hanterbara. Till och med balanserade.

Morgon — borja mjukt

Dra for gardinen, slapp in ljuset (aven om det bara ar lite)

Drick ett glas vatten

Tvatta ansiktet eller borsta tanderna (aven ett racker)

Sag nagot snallt till dig sjalv:

"Jag far ta det lugnt idag."

Mitt pa dagen — bara det som ar viktigt

Gor bara en "maste-sak" (ett meddelande, ett mejl, en rakning)

Om det hjalper, skriv en liten plan eller anteckning for imorgon

Latt hemvard:

Lagg undan en sak
Torka av en yta
Lagg kladerna i tvattkorgen
Bonusstjarna om du koor en tvatt (men bara om du vill)

Om du jobbar idag

Om du kan jobba hemifraan:

Stanna i sangen eller kura ihop dig i soffan
Ha laptopen, teet och laddaren nara
Anvand mjuk belysning
Haall uppgifterna varsamma och realistiska
Anvand brusreducerande horlurar eller lugnande musik

Paminnelse:

"Du behover inte vara en superhjalte idag. Gor det du kan. Det racker."

Om du maste ga ut:

Gor det mysigt vid skrivbordet: filt, varm dryck, favoritpenna
Ha pa dig dina mysigaste jobbvardiga klader
Ta med horlurar och lyssna pa mjuk musik eller naturljud
Ge dig sjalv tillstand att ga tidigare om det ar mojligt
Ta med dina favoritsnacks eller trostande godsaker
Ta langasamma, djupa andetag under rasterna
Valj vanliglighet framfor perfektion

Eftermiddag — vila och lugna

Lagg dig ner eller blunda i 20 minuter

Lyssna pa musik som far dig kanna dig lugn eller trygg

Klottra, farglagg, titta pa mysiga bilder eller bara dagdrom

Aven nagra minuter av mjukhet kan hjalpa dig aterstalla.

Kvall — varva ner varsamt

At en enkel middag (allt rakknas — rostbrod, soppa eller flingor)

Tand ett ljus eller anvand mjuk belysning

Titta pa nagot latt eller spela lugn musik

Eller bara vila i tystnad om det kanns battre

Svep in dig i nagot varmt. Lat idag vara tillrackligt.

Varsamma paaminnelser:

Du ar inte lat — du gor ditt basta
Det ar okej om du inte ar superproduktiv
Vila ar inte misslyckande — det ar nodvandigt
Du fortjanar mjukhet, aven nar ingenting blir gjort
Ett litet steg ar fortfarande ett steg

-With Elli-