Ellis varsamma dagsplan

För dagarna som känns tunga

Det finns dagar när allting känns för mycket. Disken hopar sig, ljuset känns för starkt, och att bara borsta tänderna kan känna som att bestiga ett berg.

Det finns också dagar och jag har en sådan just nu där du bara inte orkar med idag. Du vill inte lämna sängen. Du vill att världen ska stanna för en liten stund så att du kan andas igen.

Det jag håller på att lära mig är det här:
De här dagarna kommer inte från ingenstans.
Vanligtvis triggar något oss emotionellt, även om det är osynligt. Och vi stänger av inte för att vi är svaga, utan för att vår kropp och vårt hjärta behöver känna sig trygga igen.

Med hjälp av terapi lär jag mig sakta att leta efter källan, den lilla gnistan som sätter igång avstängningen. Att förstå vad som triggar mig hjälper mig möta mig själv med mer omsorg.

Men det finns något lika viktigt:
Vad får mig tillbaka?
Vad hjälper mig ta mig ur de här dagarna när jag börjar må bättre?

Jag försöker lägga märke till det också musiken, ljuset, koppen te, det kärleksfulla meddelandet, den lilla rutinen.
För om jag kan förstå både vad som slår ner mig och vad som lyfter mig,
kanske de här svåra dagarna inte känns så skrämmande.
Kanske kan de bli hanterbara. Till och med balanserade.

Morgon börja mjukt

Dra för gardinen, släpp in ljuset (även om det bara är lite)

Drick ett glas vatten

Tvätta ansiktet eller borsta tänderna (även ett räcker)

Säg något snällt till dig själv:

"Jag får ta det lugnt idag."

Mitt på dagen bara det som är viktigt

Gör bara en "måste-sak" (ett meddelande, ett mejl, en räkning)

Om det hjälper, skriv en liten plan eller anteckning för imorgon

Lätt hemvård:

Lägg undan en sak
Torka av en yta
Lägg kläderna i tvättkorgen
Bonusstjärna om du kör en tvätt (men bara om du vill)

Om du jobbar idag

Om du kan jobba hemifrån:

Stanna i sängen eller kura ihop dig i soffan
Ha laptopen, teet och laddaren nära
Använd mjuk belysning
Håll uppgifterna varsamma och realistiska
Använd brusreducerande hörlurar eller lugnande musik

Påminnelse:

"Du behöver inte vara en superhjälte idag. Gör det du kan. Det räcker."

Om du måste gå ut:

Gör det mysigt vid skrivbordet: filt, varm dryck, favoritpenna
Ha på dig dina mysigaste jobbvärdiga kläder
Ta med hörlurar och lyssna på mjuk musik eller naturljud
Ge dig själv tillstånd att gå tidigare om det är möjligt
Ta med dina favoritsnacks eller tröstande godsaker
Ta långsamma, djupa andetag under rasterna
Välj vänlighet framför perfektion

Eftermiddag vila och lugna

Lägg dig ner eller blunda i 20 minuter

Lyssna på musik som får dig känna dig lugn eller trygg

Klottra, färglägg, titta på mysiga bilder eller bara dagdröm

Även några minuter av mjukhet kan hjälpa dig återställa.

Kväll varva ner varsamt

Ät en enkel middag (allt räknas rostbröd, soppa eller flingor)

Tänd ett ljus eller använd mjuk belysning

Titta på något lätt eller spela lugn musik

Eller bara vila i tystnad om det känns bättre

Svep in dig i något varmt. Låt idag vara tillräckligt.

Varsamma påminnelser:

Du är inte lat du gör ditt bästa
Det är okej om du inte är superproduktiv
Vila är inte misslyckande det är nödvändigt
Du förtjänar mjukhet, även när ingenting blir gjort
Ett litet steg är fortfarande ett steg

-With Elli-